アームカール 30kg×12を4セット
ケーブルオーバーヘッドトライセプスエクステンション 30kg×12を3セットと×10を1セット
ラットプルダウン 50kg×12を2セット、45kg×10、40kg×10
サイドレイズ 8kg×20を4セット

アシストチンニング 40kg×8
45kg×12、×10を2セット
マシンローイング 20kg×12、25kg×12を3セット
ベンチプレス 60kg×8、アシストチンニング 40kg×8
45kg×12、×10を2セット
マシンローイング 20kg×12、25kg×12を3セット
ベンチプレス 60kg×8、70kg×8、80kg×7、75kg×8、×470kg×8、80kg×8、75kg×4を2セット

ショルダープレス 17.5kg×12、20.0kg×8を2セット、17.5kg×8
サイドレイズ 8kg×20、4セット
アームカール 30kg×12を4セット
トライセプスエクステンション 25kg×12、27.5kg×10を3セット

朝は気持ち悪くて何も食べれませんでした。

体調悪くてお昼で早退しましたが、家に帰るとおなかがすいていたので素うどん(708kcal)に豚肉焼いて食べました(166kcal)。

夜はナポリタン(1060kcal)をたっぷり食べました。

朝と昼に鮭おにぎりを2個ずつ食べました。なるべく早起きして、おにぎり握っていくと節約になってとてもいいです。

夜は、20歳を迎えて初めて先輩とお酒を飲みに行ったので、食べたものの記憶がありませんでした。ちなみにお酒は筋肉の敵なのでほどほどにします。

今日も寝坊したので朝ご飯は食べていません。

昼食にローストビーフ丼(502kcal)とシーザーサラダ(205kcal)を食べました。

夜ごはんはマクドナルドでてりやきマックバーガー(477kcal)、フィレオフィッシュ(338kcal)、マックフライポテト(170kcal)、コーラ(236kcal)でした。

朝ご飯とお昼ご飯を合わせたころの時間に今日はオムライス(878kcal)とシーザーサラダ(205kcal)を食べました。自分の家では朝ご飯とお昼ご飯を合わせてあひるごはんと呼んでいます。

夜ごはんは少し早めにたらこスパゲッティ(750kcal)とじゃがいも(152kcal)を食べました。

Total摂取カロリーは2012kcalでPFCは、P:86.8g, F85.9g, C:253.3gでした。タンパク質が少なく、脂質が多いですね。

今日も寝坊したので朝ご飯は食べていないです。お昼はタコライス(629kcal)とシーザーサラダ(205kcal)でした。夜はドリア(666kcal)と鶏肉(290kcal)でした。お誕生日だったのでシュークリーム(211kcal)も食べました。Total摂取カロリー2001kcalでPFCは、P:106.6g, F:77.2g, C243.1g。

今朝も一限から授業があったので、朝ご飯は食べなかった。

昼はカップラーメン(354kcal)とごま塩おにぎり(182kcal)、味玉おにぎりだった(206kcal)。

今日は　の種目を行った。

挙上重量、レップ数、調子を記入。