ダイエットにおいて大切なこと（PFCバランス編）

1. PFCバランスとは

PFCバランスとは、三大栄養素の摂取割合のことです。

• P（Protein）：タンパク質
• F（Fat）：脂質
• C（Carbohydrate）：炭水化物

それぞれ役割が異なります。

タンパク質（Protein）

筋肉・皮膚・内臓など身体を作る材料です。

筋力向上やダイエット中でも不足しないように意識しましょう。

1g = 4kcal

脂質（Fat）

ホルモンの生成や細胞の働きに必要な栄養素です。

極端に減らさず、魚やナッツ類、植物油などの良質な脂質を選びましょう。

1g = 9kcal

炭水化物（Carbohydrate）

身体や脳を動かすための主要なエネルギー源です。

不足すると疲労感やパフォーマンス低下につながるため、適切な量を摂取しましょう。

1g = 4kcal

2. PFCバランスの目安

目的によって割合は異なりますが、一般的な目安は次のとおりです。

目的

1. P
2. F
3. C

健康維持

1. 15〜20%
2. 20〜30%
3. 50〜60%

筋力向上・筋肥大

1. 20〜30%
2. 20〜25%
3. 45〜55%

減量

1. 25〜35%
2. 20〜25%
3. 40〜50%

数値はあくまで目安であり、年齢・体格・活動量によって適切な割合は変わります。