トレーニングにおいて大切なこと

1. 継続

これができれば十分です。

2. 漸進的過負荷

負荷を上げ続けることを意識して、前回の同じ重量、回数を超えることを目標としてください。

3. フォームだいじに

正しく刺激を与えるために、適切な重量とフォームで行いましょう。

4. コンパウンド種目を中心に

筋力向上や筋肥大を目指すなら、次のようなコンパウンド種目を中心に行うと、全身を効率よく鍛えることができ、おすすめです。

• スクワット
• ベンチプレス
• デッドリフト
• 懸垂

5. 回復もトレーニングの一部

筋肉はトレーニング中ではなく、休息中に成長します。十分な睡眠、バランスの良い食事、ストレス管理をしっかりしましょう。