トレーニングメニュー

アームカール 30kg×12を4セット
ケーブルオーバーヘッドトライセプスエクステンション 30kg×12を3セットと×10を1セット
ラットプルダウン 50kg×12を2セット、45kg×10、40kg×10
サイドレイズ 8kg×20を4セット

アシストチンニング 40kg×8
45kg×12、×10を2セット
マシンローイング 20kg×12、25kg×12を3セット
ベンチプレス 60kg×8、アシストチンニング 40kg×8
45kg×12、×10を2セット
マシンローイング 20kg×12、25kg×12を3セット
ベンチプレス 60kg×8、70kg×8、80kg×7、75kg×8、×470kg×8、80kg×8、75kg×4を2セット

ショルダープレス 17.5kg×12、20.0kg×8を2セット、17.5kg×8
サイドレイズ 8kg×20、4セット
アームカール 30kg×12を4セット
トライセプスエクステンション 25kg×12、27.5kg×10を3セット

今日は　の種目を行った。

挙上重量、レップ数、調子を記入。