ダイエットにおいて大切なこと（カロリー編）

ダイエット初心者が気を付けるべきなのは、カロリーとＰＦＣバランスです。

1.カロリーとは

ダイエットの基本は、「摂取カロリー」と「消費カロリー」のバランスです。

• 摂取カロリー：食事から摂るエネルギー
• 消費カロリー：1日に身体が消費するエネルギー

体重を減らしたい場合は、

摂取カロリー ＜ 消費カロリー

となるように、一方、筋肉を増やしたい場合は、

摂取カロリー ＞ 消費カロリー

となるように食事を調製しましょう。

極端に食事量を減らすと筋肉量が減少し、基礎代謝も低下するため、無理のない範囲で調整することが大切です。なによりモチベーションが下がり、長続きしません。

2. 基礎代謝と総消費カロリー

消費カロリーは次のように構成されています。

• 基礎代謝（BMR）：生命維持に必要なエネルギー
• 身体活動量：仕事や運動などで消費するエネルギー

これらを合わせたものが総消費カロリーです。

活動レベルの目安

活動量

係数

ほとんど運動しない

1.2

軽い運動（週1〜3回）

1.375

中程度の運動（週3〜5回）

1.55

激しい運動（週6〜7回）

1.725

非常に激しい運動

1.9

総消費カロリー（TDEE） = 基礎代謝 × 活動係数

まずは自分の消費カロリーを把握し、それを基準に食事量を調整しましょう。